手軽なウォーキング

ウォーキングは朝でも夜でも、自分の好きな時間、都合のいい時間に行える運動としていつも人気があります。 健康増進のためにウォーキングをする方もいれば、体力の低下を防ぐためという方もいらっしゃいます。 意外に多いのはダイエット目的。 そうなんです、ダイエットに効果的だといわれている有酸素運動の代表的な運動方法がウォーキングなのです。

ウォーキングは手軽に始められて、道具が要らないということもあって、20代、30代のダイエット目的の方から40代、50代の健康増進目的の方、60代以降の方では体力の低下の防止を目的とした方などが多く始められています。 手軽に始められて有酸素運動として効果があるウォーキングは、魅力的な運動のひとつです。 以外にも、腰痛防止にも効果があるようで、単なる運動というよりは、予防の意味合いでウォーキングしている方もいらっしゃるようです。

ダイエットはできる限り健康的に行いたいものです。 食べるものもきちんと食べて、運動してカロリーコントロールをする、これが理想です。 カロリー消費はできるなら運動をメインにして行いたいですね。 でも、激しい運動をする必要はなく、無理をする必要もありません。

まずは、動きやすい服装とシューズがあればいつでもどこでもできるので、挑戦してみてはいかがでしょう。 背筋を伸ばし、いつもより歩幅を大きくし、腕も大きく振って歩けばそれでOKなんです。 できればきちんとした呼吸法ができればいいですね。 息が切れるようだったり、喉が渇いたりするようであれば、ちょっと一休み。 きちんと水分補給しましょう。 また女性の場合は、生理中に血液の量が減少していますので、運動で汗をかいたときにはきちんと体のケアを、そして貧血に注意しましょう。

ウォーキングでは、目線をまっすぐにすることで背筋を伸ばすことができますし、太ももやふくらはぎに意識を集中させると部分やせにも効果がありそうです。 始めはゆっくりとで構いません。 慣れてきたらいつもの歩くスピードを少し速めましょう。 万歩計などを使って歩数をカウントしておき、徐々に歩数を増やしていくのがよいでしょう。

ウォーキングは有酸素運動なので、ダイエットにも効果的ですが、脂肪は運動開始から20分後くらいでやっと燃焼し始めます。 10分程度のウォーキングも体力アップには効果的ですが、ダイエットにはちょっと足りない運動量といえます。 できれば30分くらいを目指したいですね。